56岁开始健身，72岁拿下健美冠军，这位85岁的老
很多上了50岁的老年人都在担心，就是自己年龄大了以后，还能健身吗？会不会有什么危险和不安全的地方？但85岁的欧内斯汀·谢泼德可以自豪地告诉你，你的担心真没有必要。你看她，56岁开始健身，72岁拿下健美冠军，还创造了世界上年龄最大的女子竞技健美运动员的吉尼斯世界纪录。今年已经85岁了，还在坚持健身与运动，她说现在的身体状态比40岁时还好。
虽然随着年龄的增长，每个人的体质都会下降，肌肉会流失，身体状况肯定不如年轻时候那么好，但是只要你愿意运动，不管从什么年龄开始，都不算晚。根据身体“用尽废退”的原理，你都可以让你的身体变得更健康，只要想健身，年龄真不是问题。
一、56岁开始健身欧内斯汀·谢泼德（Ernestine Shepherd），她于1936年6月16日出生在美国马里兰州巴尔的摩，她是一位母亲、祖母和退休的学校秘书，她保持着世界上年龄最大的女子竞技健美运动员的吉尼斯世界纪录。
年轻时，她对健身这项运动没有兴趣，那时，她和姐姐都很漂亮，不乏男孩子的追求。
当欧内斯汀56岁时，有一次，她和姐姐被邀请参加泳池派对，当她们去商场购物选择泳衣时，在更衣室里，在试穿了泳衣之后，她们臃肿的身材就暴露无遗，这让彼此都觉得非常尴尬。
那时，她是个矮胖的中年妇女，是一个久坐不动的学校秘书，她讨厌穿泳衣之后，在更衣室镜子里看到的身体。
于是，她们决定减肥，她的一生中，在这之前从来没有进行过一天的锻炼。她们开始参加有氧运动课，当训练量不够时，她们又转向了健身房的力量训练。
姐妹们健身非常努力，想重获美好身材的念头无法抵挡，健身已逐渐变成了她们日常生活的一部分，身材变好之后，她们甚至想参加健美比赛，希望能成为世界上最年长的健美运动员。
但是，人生就是这样，你永远不知道明天和意外哪个先来。
1992年，欧内斯汀的姐姐因动脉瘤破裂而去世，在接下来的几年中，她陷入了深深的沮丧和思念之中，并停止了运动，因为她的姐姐跟她最亲近的人。
二、71岁重新健身，一天的日常有一次，欧内斯汀从梦中因悲伤而醒来，她想起了姐姐的指示：“每当你感到无法应付时，请穿上运动鞋，然后走出屋子去跑步。”
从那一刻起，欧内斯汀的生活就发生了变化，那一年，她已经71岁了，她决定再次开始跑步，然后又重新回到了健身房。
欧内斯汀说：“虽然我的姐姐不在了，但我想完成她的梦想。”她聘请了健身教练，并告诉他，她想成为一名有竞争力的健美运动员。
欧内斯汀以前她是个胖妞，每次运动时，她都会给自己找借口，她说：“我太累了，我没法运动。” “我只是不想把头发弄乱，不想让指甲断掉。”
但当她把运动当成对姐姐的缅怀时，一切都改变了。
大多数人都认为60岁以下，成为健美运动员是一件不可能的事，但是欧内斯汀并没有因此而阻止她前进。
她说：“我真的不需要闹钟来唤醒我，我每天早上2:30起床，然后每天早上都会唱一首歌，继续前进……今天，我快乐而自由……世界上没有任何事情困扰着我。”
欧内斯汀的一天，是从凌晨3点开始的，先是安排祈祷和冥想，然后每天早上要吃10个蛋清和一些核桃仁。
凌晨4点开始跑步，每天跑步不得少于10公里，没有任何借口，她的5公里成绩是28分钟。因为她准备参加马拉松比赛，所以，每天跑步的距离会增加，但是平均而言，欧内斯汀每周的跑量大约有130公里。
她每周在健身房至少训练4天，每次训练的时间约为45分钟至1个小时，她可以卧推150磅。并举起重15至20磅的哑铃。
在这个年龄段，一个女人能够承受如此巨大的负担，这是许多健康的年轻人都无法承受的！
到了晚上10点，她会准时上床睡觉。
她还写了一本书叫《坚定，奉献，自律》，她说“坚定，奉献和自律，这样的词，它涵盖了我所做的一切。如果你全神贯注并遵循这3条原则，就不会失败。”
欧内斯汀身高1.65米，重约54公斤，体内脂肪的比例为9-10%（50岁以上女性的标准脂肪含量为16-25％）。
欧内斯汀的饮食吃得很聪明，她的饮食不一定适合所有人，但她说对健康食品的
在训练初期，她与营养师一起完善饮食结构，她每天或多或少地吃同样的东西，但她不喜欢糖果之类的东西，她整天都要喝差不多一升的水，但有时候，她也会吃一些无糖的樱桃果冻来放松自己。日复一日地做着同样的事情，日复一日地吃着同样的东西。
欧内斯汀像专业人士一样训练，会计算每卡路里的热量，即使不再参加比赛了，每天也几乎吃相同的东西。她坚称，她从不使用能提高性能的药物，甚至不使用维生素D以外的补剂。
在过去的20年中，欧内斯汀参加了九次马拉松比赛，并赢得了两次健美比赛的冠军。
欧内斯汀说：“我跟那些比我年轻并且经常获胜的女子们一起比赛，我表演了编排好的健美舞蹈，并击败了40岁以上所有参赛的健美女子。”
2010年，欧内斯汀在73岁时，创下了吉尼斯世界上最老的竞技健美运动员的纪录。
后来，欧内斯汀自己也成为了私人教练，她还教巴尔的摩老年人的健身课程，她的学员中甚至还有超过90岁的老人，因为她喜欢锻炼身体，并希望激励他人拥抱积极的生活方式，她说：“当其他人看到我时，他们笑着说：“如果你能做到，我也能做到。”
出名之后，她还成了时尚界的宠儿，成为了一名健身模特儿。她说:“我们没有为自己的身体感到遗憾，而是决定做出改变，塑造自己的身材，并成为自己的最佳版本。"
很多人抱怨没有足够的时间参加运动，其座右铭是“明天再锻炼吧，今天太累了!”
现在看了老奶奶的故事，是不是觉得有点汗颜？！
四、回馈社会欧内斯汀表示自己现在的状态，感觉比40岁时感觉好多了，她说：“在我这个年纪，我不去医院，不用呆在养老院，不吃补品，不吃药。”
欧内斯汀说：“从我开始这趟旅程以来，我就能够去到一个我从未想到过的地方，我知道运动对我的生活产生了深远的影响，不仅是我的身体，而且是我的思想。它对你的生活和身体各方面都产生了影响。几年前，我一直在担心别人对我的评价。但是，当你达到70岁左右时，又没有那么多年的时间，你就不必为此担心了。”
欧内斯汀通过运动重新焕发了青春，她想回馈社会，她希望其他人，特别是那些年龄较大的人，现在知道运动对健康的重要性，还为时不晚。
欧内斯汀说：“我想激励其他老年人，我希望其他老年人知道，他们可以在任何年龄实现健康的生活方式，就像我爱我的身体，我为此而努力工作。”
