八成职场人会晚于23点入睡 年薪在30-40万最能熬夜
记者 |周姝祺
“随着收入上涨，睡眠时长整体呈下滑趋势，高薪高压的工作更难实现睡眠自由。” 职场社交平台脉脉近日发布的《十大高薪热门职业健康观察报告》（以下简称“报告”）指出，当年薪超过30万元时，年收入每增长10万元，日均睡眠时长减少10分钟。
脉脉通过荣耀手环实时监测了百名高薪职场人连续一周的睡眠、心率、运动等健康数据，发现八成高薪职场人患有睡眠障碍，15%职场人存在心率异常风险，高薪职场人健康状况不容乐观。其中，主播深睡眠连续性得分最低，产品经理的呼吸质量得分排名垫底。
企业高管睡眠时间最短，睡眠质量差
报告通过对律师、医护人员、程序员、企业高管、外卖快递员、产品经理、理财规划师、网红主播、网约车司机、公关媒体等十类职场人的调研发现，受访对象的平均睡眠时长为7.4个小时，企业高管夜间睡眠时长最短，为6.6个小时。
从收入情况来看，年薪在30万-40万元年收入段的人最能熬夜，平均入睡时间在凌晨1：11；其次是18万-24万收入段人群，通常在1：01分入睡；睡得最早的是40万-50万收入段职场人，但也在零点过后才准备入睡。
在睡眠总时长方面，24万-30万睡眠时间最长，平均时长在7.9小时。当年薪超过30万元时，年收入每增长10万元，日均睡眠时长减少10分钟，50万以上人群睡眠时长最短，平均为7.2小时。
各收入段睡眠时长。图片来源：脉脉从职业来看，上述十大热门高薪职业中，企业高管的睡眠时间最短，平均6.6小时，通常01：38入睡。其次是产品经理和理财规划师，睡眠时长分别是7.1小时和7.2小时。
网约车司机和医护人员睡眠时长虽然都是7.3小时，但网约车司机更加熬夜，入睡时间仅次于企业高管，接近凌晨1点半才入睡，医护人员则平均在23：44入睡，是十大职业中唯一早于0点入睡的群体。
十大高薪职业平均入睡时间和睡眠时长。图片来源：脉脉报告称，职场人熬夜已是普遍存在的现象，82%的调研对象晚于23：00健康睡眠时间入睡，16%在凌晨2点以后才入睡。熬夜占比突出的职业分别是主播、程序员。至于熬夜的原因，因加班熬夜最突出的职业是程序员，因看书学习熬夜最突出的职业是理财规划师。
需要注意的是，高薪职业人群中不仅经常熬夜，睡眠质量也并不高。报告指出，十大高薪职业人群平均睡眠得分77.94分，低于80分优质睡眠线，只有外卖快递员的得分略高于标准线。企业高管在这一项得分最低，并且快速眼动比例为26.2%，是所有职业中最高，说明饱受多梦困扰。
在平均深睡连续性这项指标上，十大高薪职业得分均低于70分标准线。其中，主播深睡眠连续性得分最低，仅为64.4分；网约车司机的深睡眠连续性得分则低于企业高管和产品经理，外卖快递员的得分也低于医护人员。
报告指出，浅睡、打呼噜和起夜是困扰职场人睡眠健康的最大问题，比为失眠所困的人数更多。企业高管、网约车司机、律师、公关媒体、产品经理、程序员六大职业人群深受浅睡困扰，25%的受访医护人员存在失眠问题。
十大高薪职业面临的睡眠问题。图片来源：脉脉此外，15%高薪职场人被监测处存在心率异常却不自知，心脏问题成潜藏在体内的“不定时炸弹”。同时，超三成高薪职场人被监测处轻度缺氧，律师平均血氧饱和度最低，紧随其后的是程序员、公关媒体、网约车司机。
近半数职场人“宁死不动”，程序员最爱运动
面对睡眠问题，职场人有没有想办法改善呢？报告指出，职场人的健康意识和健康行动力欠佳，未能及时做出调整，改善健康状况。
2017年世界卫生组织公布，每年约200多万人因久坐少动而引起死亡，但仍有近半数职场人“宁死不动”。数据显示，十大高薪职业人群平均运动不足半小时，41.9%的人表示自己平时久坐时间长，不做额外运动；做运动的人里，中高强度总时长30分钟以上的占比39.9%，不满30分钟的占比60%。
步行作为职场人最常用的运动方式，13%的职场人日均步数不超过3000步，其中4.32%的受访者少于1000步，只有61.1%达到卫健机构倡议的日总步数。其中，因工作原因，外卖快递员平均步数最多，是唯一平均每日步数超过一万步的职业人群；律师每日步数及步行公里数最少，日均消耗热量仅为外卖快递员的三分之一。
十大高薪职业平均每日步数排行。图片来源：脉脉值得一提的是，在健康自评中，程序员得分最低，仅为6.28。但在“996”高压加班下，他们尽可能在日常拼命靠运动补偿，中强度运动时间达到平均每日37.1分钟，是十大职业中最爱运动的职业。相比之下，律师和企业高管日均运动量垫底，行走路程与运动时间最短，企业高管的中高强度运动时长最短，仅15.4分钟，不足程序员一半。
十大高薪职业中高强度运动时长。图片来源：脉脉总体而言，33.3%的受访职场人保持每周2-3的运动次数，坚守自己的健康底线；13.2%职场人则完全没有运动计划。至于大家不运动的原因，45.7%的受访职场人表示自己想运动但是没精力，27.4%的职场人则是被工作占据太多时间。
