冷天跑步时咽喉疼痛？ 做好三点可预防

资料图。

冬季跑步面临的困难很多，低温、路滑、穿的衣服多等。实际上，还有一个问题让跑者很难受，那就是冷天跑步时咽喉疼痛。跑者该怎么解决这个问题呢？

冷空气通常比较干燥，当咽喉再比较干时，就会感到疼痛。呼吸系统是从鼻腔开始的，鼻腔的作用就是让吸进去的空气变得温暖潮湿，从而携带氧气进入肺部的最深层。如果跑者用口腔呼吸的话，就省掉了湿润空气的过程。

一旦冷空气直接进入咽喉的话，会刺激咽喉黏膜，上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多，更严重者发炎，从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。

面对这种情况，专家建议跑者从三方面做起，可以有效预防冷天跑步咽喉痛的事情发生。

一是训练自己用鼻腔呼吸。跑步的时候嘴巴闭着，只用鼻腔进行呼吸，这样可以对空气进行过滤，也可以让它变得温湿，刺激感明显减小。

二是保护好面部。跑者跑步时可以戴着口罩或者围巾，相当于增加了一层对冷空气的过滤，也会起到温暖空气的作用。但是，不要使用滑雪面罩，它会因为呼气凝结水珠影响视线，而且过度加热吸入的空气，会让呼吸变得更困难。

三是补足水分。虽然冬季出汗少，但是呼吸会损失很多的水分。跑者在冬季也要注意多喝水，对于防止咽喉疼痛具有很好的效果。

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