健身小课堂丨入冬了，我该怎样保护我的肺？(图

制图：余铮浩

编者按：健身无定法，但健身是科学。这里为你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知识点。

中新网客户端北京12月18日电（李赫）寒冬是呼吸系统疾病多发的季节，每到这时肺部压力陡增。寒冷的天气本就让你的呼吸和肺部“压力山大”，不少人可能在近来都比任何时候更注意肺部健康的保持，但也有不少人不知从何入手。如果你也是这样，仔细阅读这份肺部保健指南吧。

养肺食品

众所周知，银耳和蜂蜜都是润肺佳品，而除此之外，山药、百合、白萝卜和莲藕都能起到润肺、化痰、减轻肺部负担的效果。如果想吃水果，柚子也是不错的选择。

除了这些，一些菜品也都是护肺良方。如润肺降脂的老醋花生、补血养肺的红豆薏米粥、止咳润肺的冰糖雪梨等等。

制图：余铮浩

养肺窍门

除了饮食，养肺还有小窍门。首先要保持心情舒畅，如果时常情绪低落，会导致肺气郁结；另外，还可多喝热水，要注意的是，喝水之前可以用鼻子对准杯口呼吸，每天两到三次，每次10分钟；还可以时常按摩鼻翼。

健肺呼吸操

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1。交叉抱胸

坐位，双脚自然着地。深吸气，同时两臂交叉抱于胸前，上身前倾。而后，缓缓呼气并还原原始坐姿。

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2。双手压胸

坐位，双脚自然着地，两手放于胸部两侧。深吸气，同时双手挤压胸部，身体略微前倾。而后缓缓呼气并还原。

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3。抱单膝压胸

坐位，深吸气，而后呼气，呼气的同时抬起左腿并用两手抱住小腿，向胸部挤压。再吸气并还原，换另一侧腿重复。

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4。抱双膝压胸

站立，双脚并拢，深吸气而后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，大腿尽量挤压腹部及胸部，吸气时还原，以清除肺部废气。

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5。伸展运动

站立，双臂下垂，双脚与肩同宽。吸气，两手经体侧缓缓向上方伸展，尽量拉伸，挺胸抬头，呼气时还原。

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6。转体压胸

体位同上，吸气，同时上身慢慢向右后方转动，右臂同时侧平举并向右后方伸展。左手平放左侧胸前向右推动胸部。而后呼气，相反方向重复上述动作。

制图：余铮浩

（完）