北京马拉松协会赵福明：跑步是追逐更好生活的

资料图。

长跑，既是一项运动，又是一场“修行”。如今，跑步已成为人们的一种生活方式，跑步减脂，跑步社交，跑步旅行，跑步提升身体健康……教育如同长跑，需要力量，也需要锲而不舍的坚持与科学的方法。越来越多的教育人加入到了长跑的行列，首届“育见未来——中国教育半程马拉松赛”刚落下帷幕，我们便采访到了赛事主办方之一，北京马拉松协会会长赵福明先生。本期“寒冬跑者”专访就让我们一起走进他的跑步故事，聆听他的经验与心得，跟随他一起跑向崭新的2020年！

跑步是少年时种下的种子

对于跑步爱好者来说，第一个5公里是最记忆深刻的。赵福明的第一个5公里，是初中时凭借毅力完成的。而支持他的则是对班级的荣誉感与个人收获的赞扬。虽然当年没能拿下前三名，但是晋级前六的荣誉感和一支纪念笔，足以让当年的他感受到跑步的收获与喜悦。

然而，从2006到2015年，将近十年的时间，由于工作和生活的原因，赵福明远离了跑步和运动，接踵而来的是体质虚弱，身体健康状况每况愈下，口腔溃疡等状况频发。而当他重拾跑步时，从第一次仅跑了1.8公里开始，每天1.8公里的跑量，坚持了三个月。体能逐渐恢复，身体状况的改善也慢慢的显现出来。随着身体素质的恢复与提升，因为缺乏维生素等原因导致的口腔溃疡问题已经随之解决。更重要的是，跑步还带来了更良好的人际关系、寻找到了志趣相投的跑者、扩大了人际交往的范围。因为跑步，结识了更多人，因为咕咚等运动应用程序的流行，让更多的跑步爱好者找到自己的圈子，而每周可量化的跑步数据更是激励着圈中好友的跑步欲望。达成目标时，好友的赞许更是激励着跑者去追逐更远的目标。

科学的跑步，才能跑得更远

赵福明作为资深的跑者和北京马拉松协会的会长，他对马拉松运动最直观的体会是“无论是健身跑步、燃脂跑步，还是马拉松，科学的体能训练都是不可或缺的重要组成部分。只有身体强大，才能够驾驭更多，享受更好”。

曾经有媒体报道过，超级跑者陈盆滨，作为跑步大神，100天从广州跑到北京，1天跑1个马拉松；更有人是从南极跑到北极。而赵福明完成自己的第一个马拉松是凭着盲目的冲动。当时作为退伍军人的他，在跑步的初期阶段给自己设定一个三年完成一个马拉松的目标。然而，他凭着冲动和毅力在开始训练的第一个月就完成了跑全马的目标。这样的成绩得益于他曾经军旅生涯中高强度体能训练打下的良好基础。然而，一个月完成全马也为他带来了极大的运动伤害。由于当时无人指导，外加体能基础不牢、动作不标准、训练方法不科学，导致了运动损伤和炎症。双膝盖都是积液水肿，左前十字韧带疑似撕裂。后来他才知道，这些运动损伤其实都是劳损过大与不科学的训练计划导致的，当运动强度运动负荷与机体承受能力不匹配时就会出现这样的结果。正常来讲，跑步虽然对膝盖有更多的压力，但如果进行科学训练，一般是不会造成运动损伤的，跑步与膝盖损伤没有必然联系，而且最新科研数据表明，适度运动人群的膝盖损伤率大大低于专业运动员，也大大低于不运动人群。对大多数普通跑者而言，如果没有科学的训练和良好的身体基础，从零基础开始、凭借毅力在短时间内完成全马，会带来非常大的健康隐患。

如何科学的跑步？

赵福明介绍，自己创立北京马拉松协会的目的之一便是希望推广科学的跑步观念与正确的方法，让普通爱好者得以更好的享受奔跑。近些年马拉松赛事偶有报出跑者猝死的新闻，这也给马拉松运动在普通人心中蒙上了一层阴影。而面向大众宣传科学的健身运动方法，开展路跑运动普及工作，减少或降低运动伤害则是北京马拉松协会矢志不渝的目标。

目前，北京马拉松协会的公益项目“15分钟运动圈”，已经在北京铺设了30个长期、免费、固定的训练基地。同时，北京马拉松协会还与中关村互联网教育创新中心共同成立了北京马拉松协会教育分会，并定期举办“育见未来——中国教育半程马拉松”赛事。这些训练基地和赛事就是在教普通人如何科学的运动。当新人来到训练点的时候，由马协委派的教练带领热身，指导参训人员按照适合的速度来匹配组别，然后让新人与同组成员共同完成跑步计划、共同放松与拉伸，同时教练也会提醒参训人员时可注意自己的训练强度，与自己相比，而不要与别人相比。无论是训练营的营主、教练，还是做后勤保障工作的志愿者，都是马协的志愿者，也是有着科学训练经验的跑者。他们都有着共同的心愿，就是愿意帮助更多跑友更科学、更健康的跑步。

如何更科学的跑步，赵福明介绍了几点经验。

第一，跑步要有正确的心态，适合自己的方式才是好的。与别人比拼速度和距离并不科学，专业运动员必须要追求成绩，但大多数的跑者在运动中都是为了放松身心，所以对于我们爱好者而言，运动应该适度。随着跑者运动经验的不断累积和体能的提升，跑友们会不自觉的提高难度与运动量，此时如果不去更加重视方式方法，则更容易造成运动伤害。所以，大众跑步并不是竞技比赛，没必要一味的追求成绩和距离。跑步是为了身心健康，非专业指导下的大强度运动很可能带来更多的运动伤害，得不偿失。

第二，跑前热身与跑后拉伸很重要。如果光为了跑步而去跑步，刷出来的是里程，带来的有可能是伤痛。不注重跑前热身与跑后拉伸，后果可能比你想象的要严重很多。跑前热身有助于体温升高，预防肌肉拉伤，调动心肺，更好的进入跑步状态，减少岔气等现象，有的岔气会一直维持很久。跑后拉伸有助于缓解疲劳，有利于恢复，增强肌肉延展性，减少肌肉拉伤与撕裂；提高关节活动度和动作质量。

第三，不要陷入追求速度的盲区。跑步过程中，配速不断提高是最让人兴奋的了。所以大家会刻苦训练，像专业竞技体育运动员一样坚持训练，希望突破自己的极限，让自己奔跑得快一些、再快一些，觉得自己的跑步精进之路上没有障碍和天花板。可是大家并不知道，随着跑步强度的增加，面对的风险已经不再是倍增，而是指数级的增加。