每天走10000步能减肥？研究：仅对健康有促进作用

很多人习惯用散步或者走路来锻炼，以期达到健身甚至减肥的效果。不过科学研究表明单纯的走路，哪怕一天走1万步也不是对减肥有直接的功效，但慢跑、散步等锻炼活动，依然是促进身体健康的有效助推器。

根据发表在《肥胖杂志》上的一项新研究表明，每天走10000步或更多并不一定能防止体重增加。然而每天走这么多步会减少久坐的时间，增加适度的运动量，这对你的身体健康有益，比如心脏健康和情绪健康。

此前有不少研究表明，每天走一万步是普通人锻炼的黄金标准，于是很多人都笃信这样的标准，并努力坚持每天走到这样的步数。不过一项新的研究表明，没有必要放弃对每天走1万步的努力，因为这确实有一些好处。但新的研究表明，防止体重增加并不是其中之一。

发表在《肥胖杂志》上的一项研究详细介绍了一项实验，实验对象是杨百翰大学（BYU）的120名大一新生，他们在大学的头六个月里，每周步行10000步、12500步或15000步，为期六天，学生们用计步器跟踪计算他们的步程。这项研究的目标是评估每天步行超过10000步是否有助于减肥，尤其是在刚入学的头几个月。结果学生们平均体重增加了将近3.5磅（约3.17斤）。

更激烈的运动不能转化为更有效的控制体重的原因并不是研究的一部分，但该研究的主要作者、比亚迪运动科学教授布鲁斯-贝利称这些结果与过去的研究是一致的。“体力活动通常只产生少量的体重减轻，有些研究甚至没有看到，”他补充说，“防止体重增加，特别是在这一人群中，将需要更多的研究，特别是饮食模式的改变，并且需要更长的时间。”

贝利补充说，仅仅因为许多参与者体重增加，并不意味着他们没有从更积极的活动中获益。他说：“每天超过10000步可以减少久坐时间，增加适度活动，这可能有超出体重的好处。”保持这种活动水平有很多情感和健康方面的好处。”

《美国医学会医学会内科学》2019年对老年妇女的一项研究发现，与那些更习惯久坐的人相比，每天少走4400步的人死亡率较低。而且步数越高，死亡率在达到7500步之前下降得越多。一项从2010年开始的心脏病学最新研究发现，对于任何年龄段的人来说，无论是健康的还是心脏病，走路和更好的心血管健康之间都有一定的关联。

英国运动医学杂志2019年的一项研究发现，以每分钟100步或以上的速度走路，算作中等强度的体力活动，而以每分钟130步或以上的速度走路，算作剧烈的体力活动。根据美国现行的体育活动指导方针，成年人每周应争取进行150至300分钟的中等强度运动，或75至150分钟的高强度运动。

总的来说，如果你想减缓或停止体重增加，单独靠走路锻炼可能不是最好的策略。但作为一个整体的健康助推器，走路锻炼的习惯还是很有用的。