肥胖者跑步要注意安全 坚持5个策略

资料图。

跑步本身是一项健康的运动，但是对于肥胖者来说，却会对身体产生一定的伤害，毕竟体重越大，身体所承受的冲击力就越大。那么，肥胖者如何确保安全又健康的开启跑步生涯呢？

肥胖者想通过跑步实现减肥，跑前需要做好两件事。第一，咨询医生。将自己的计划和目标交给专业医生进行审核，以便预测是否存在健康问题。主要是看跑者的骨骼以及心肺功能能否支撑高强度的跑步运动。

第二，购买正确的跑鞋。如果跑鞋不合脚，不仅不会减肥，还会导致伤病的出现。体重超标者，对跑鞋的要求会更高。跑者最好到专业的跑鞋商店，通过步态分析和试跑来选择合适的跑鞋。通常，每跑500-800公里就需要更换跑鞋，肥胖者更换跑鞋的频率可能更频繁。

跑步策略

坚持是关键。肥胖者开始跑步是很艰难的，这就意味着开始阶段不需要给自己制定太高的目标，只要双腿跑起来就行，不必在意速度和跑步距离。即使每天只能跑5-10分钟，只要能坚持下来就会不断取得进步。

走跑结合。肥胖者在耐力还没有那么强之前，可以采取走跑结合的训练方式。每次跑步前，通过健步走10分钟进行热身，然后每跑1分钟就进行2分钟的步走，如此往复进行。随着训练的深入，开始逐渐延长跑步时间，缩短步走时间，直到某一天你会发现自己能不停歇的跑完5K。

训练升级。在奠定了耐力基础之后，跑者就可以给自己加大一些训练强度，比如延长跑步距离，加快跑步速度，或者进行速度训练、斜坡训练等。训练升级也就意味着身体感受到的挑战加大，也只有这样才能让身体燃烧更多的热量，实现减肥的目标。

增加力量训练。跑者要想不断的提升自己，力量训练是不可少的。每周1-2次的力量训练，不仅能让跑者燃烧更多的热量，还能增加瘦肌肉，更好的提升表现，并且降低受伤风险。

保持积极性。跑步属于高度重复性运动，很容易让人失去兴趣。这就需要跑者让自己的跑步变化多端，不断保持跑步的积极性。跑者可以通过变换跑步线路、丰富训练模式等方式，让自己保持对跑步的新鲜感，只有这样才不会对跑步心生厌恶，长久的坚持下去。

（马拉松跑步）