吴昕的“大象腿”变细成顶流 坚持跑步会让腿变

身为湖南卫视的当家主持人，37岁的吴昕也顺利加入到《乘风破浪的姐姐》的录制，并且因在节目中表现不俗，开始不断被网友夸赞。

这群30+年龄小姐姐们个个身手不凡，形象出众，吴昕也毫不示弱，不仅她的气质不凡，还有她的身材明显更好了，体型紧致 ，特别是她的那双女团腿，变得又直又细，堪称顶流。

真不敢相信，她以前那双因为肌肉发达的小腿，还经常被人恶意嘲笑成“小粗腿”、“萝卜腿”，导致整体腿型并不美观，这给她造成了很大的心里负担。

没想到就是这双腿竟然脱胎换骨，仿佛开挂了一般，变得纤细紧致又有线条感，越来越好看了，这就是传说中的顶流女团腿！

吴昕算是典型的梨形身材，上半身纤细下半身却有些胖。而我们仔细观察近期的吴昕，其实瘦下来的并非只是她的腿，她是整个人都瘦了一大圈。

这全靠吴昕长期有氧锻炼和小腿拉伸，还有她独创的针对性措施，比如：泡脚、瘦腿袜、瘦腿针等。不过请大家注意，坚持锻炼和小腿拉伸这肯定没错，但是其他神操作，就有点商榷，因人而异了。

其实，对腿粗心存芥蒂的并非只有吴昕，陈妍希也是如此。她当年凭借电影《那些年我们一起追的女孩》成为无数人心目中的“初恋女神”，之后她更是佳作不断，也保持着较高的人气。

不过作为明星的陈妍希也有些烦恼，因为身体属于易胖体质，经常被网友调侃成“小笼包”和“紫芋头酥”，也被网友打上了肉感的标签。

而这些年，陈妍希历了恋爱、结婚、升级当妈、重返荧幕的各种蜕变，而她的瘦身减肥之路也一直没有停下来，不过带娃期间她的腿仍显得较为粗壮。

后来陈妍希也开启了瘦身之路，去年夏天，她在社交平台上分享自己跑步的照片，速度不快，跑了70分钟8公里的量，面红耳赤。网友们纷纷为其点赞，期盼着又将会出现一名爱跑步的女明星。

可是，坚持了仅仅一个月，陈妍希却突然宣布自己的跑步生涯要结束了，心情沮丧的在微博吐槽：坚持跑步后体重都没掉，腿还变粗了，真心哭了，同时决定决定选择游泳作为主要健身方式了。

这难道是跑步的副作用吗？其实，陈妍希所遇到腿变粗的状况并非偶然，这是大众对跑步的最普遍的一种误解。这并不是跑步的错，完全是因为没有跑对，不太科学的跑步造成的。

跑步不会导致粗腿

腿粗无非两个问题，一个是脂肪增多，一个是肌肉变大。而慢跑是一项有氧运动，长期坚持下来，会有不错的强身塑形的效果，不但能消耗腿部脂肪，甚至还会消耗肌肉，因此，长期慢跑会不仅不会让腿变粗，而是会变得更纤细。

而对于刚开始跑步陈妍希来说，短期内会腿部肌肉充血，有肿胀感，觉得腿变粗很正常，但这只是跑步的初始阶段，而只要继续坚持下去，很快就会恢复，进而腿部会变得越来越纤细。

就拿张钧甯、徐濠萦、陈意涵、郑秀文、徐洁儿的俪量跑团这些女明星来说，她们也是大家熟知娱乐圈里的跑步达人，一直长期坚持着跑步，而她们的身材不仅健美，腿部线条都很匀称，给公众的形象是年轻又充满活力。

这是因为我们人体骨骼肌分为慢肌和快肌。慢肌较纤细，收缩慢，力量小，但耐力好，运氧能力强，也能更有效运走废物。当我们进行慢跑之类的耐力运动时候，主要是慢肌发挥作用，它并不会让我们的小腿变粗壮。

快肌比较肥大，收缩快，力量大，但耐力不好，有氧能力弱。适合爆发性运动，比如我们进行百米冲刺的时候，主要就是快肌来操作。而职业长跑运动员的慢肌发达，肌肉细长，身材纤细，呈流线型。

而长期慢跑只会让跑者慢慢变成职业运动员样的身材，小腿也都会十分纤细，想粗腿都难。所以，跑步才不会跑粗腿，而且恰恰相反，经常跑步还可能更有利于燃脂细腿呢！

跑后腿粗，到底哪错了？

可能有小伙伴还会提出疑问：我跑步时间也不短了，可不止两三个月了，可为什么还是感觉腿变粗呢？其实，除了长期坚持之外，还需要掌握下面这些跑步知识：

1、采用正确的跑姿

错误跑步姿势：用力使用小腿，不能充分调动臀部和大腿，你腿不粗才怪。

正确跑姿建议：

●上身挺直，臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。

●记住小步幅快步频要比大步幅慢步频好。

●尽量减少跳跃，跑步是在地面上滑动，而不是用沉重的脚步跳跃。

● 确保不要以完全垂直的姿势跑步，这会把你的臀部压在下面，给脊柱的顶端和下方造成压力。

● 轻柔地用足部着地，千万不要重重地用足部蹬地，这样会让小腿肌肉承受很大压力，使肌肉越来越壮硕。

2、坚持跑后拉伸

拉伸对于跑步而言非常重要，不拉伸肌肉，会显得腿部僵硬、无弹性，影响关节的灵活度和柔韧性，受伤的隐患大大增加。

同时，跑完后肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，开始横向发展，最后就会导致粗腿。

此外，坚持拉伸对肌肉的弹性和舒张离都有积极作用，可以增加肌肉柔韧性，减少受伤的可能，与此同时，拉伸还可以让跑步训练达到事半功倍的效果。

小编推荐一组腿部拉伸动作，

每个动作需持续25~30秒：

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动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

3、增强核心力量

加强核心力量的训练，运用核心来支持上半身，保持身体稳定，自然驱动双腿，并减轻下肢负担，小腿用的力量少了，随着循序渐进地练跑，多余的脂肪消失，剩下的就是瘦长、紧实、具有线条美感的小腿啦！

相信关心跑步让腿变粗的话题，绝大部分是爱美的女性。《全世界第一有效的跑步瘦身法》曾说过：只要不注射男性荷尔蒙，女性即使做一般的肌力训练，也不会练成硬梆梆的肌肉，女性身体要练出很粗壮的肌肉还是很难，并不会因为跑步而让腿明显变粗。

所以，不要再纠结跑步会让腿变粗的问题了，只有坚持跑下去，就能找到真正的答案。