44岁陈数，练瑜伽18年，身材苗条，气质优雅，保

说起陈数相信大家都不会陌生了，不管是《完美关系》中的女强人斯黛拉，还是《朗读者》中一位优雅得体的母亲，亦或是《最美逆行者》中带领医疗队奋不顾身的肖宁，都让我们看到了一个面容姣好，身材完美的女性。

1977年出生的陈数，已经44岁了，但是她身上依然散发着优雅得体的光彩，令人印象最深的是陈数的好身材，她说过：追寻完美的道路永无止境，深知自己不完美，却不放弃追寻完美，这就是属于她的"不完美哲学"。这句话也体现在了她对身材对瑜伽的执着，她每天坚持锻炼，工作再忙再辛苦，她都会留一点时间给自己做瑜伽，对她而言，这既是放松，也是调整。

陈数与瑜伽的结缘是18年前，这18年来，只要条件允许，陈数每天都会练习很久。经常能看到她练习瑜伽的照片，已然是一枚瑜伽大咖。

也正因为这种态度，让她能坚持下来，未曾放弃，那么让我们来看看几个简单的瑜伽体式吧！

一.下犬式

下犬式可以帮助锻炼手臂和腿部韧带，强化背部力量，伸展手掌，胸部，背部，裹绳肌腱，小腿和双脚。改善消化系统功能，缓解失眠，还能矫正驼背等不良姿态。

1. 双手打开与肩同宽，手指头大大地打开向十个方向伸展，手掌推地。

2.坐骨向后向上抬起，可以先屈膝延展躯干，尝试轻柔伸直双腿，双脚尝试向地面延伸。

3.配合呼吸，重心更多来到双脚。

二.半鸽式

半鸽式强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，也可以消除手臂上多余的赘肉

1. 从下犬式开始，将右脚向上举后放置在左手手腕后方。

2. 左脚踩到右脚的右后方双脚形成一个“X”。

3. 左脚向后踩，让右脚膝盖贴到地上左脚膝盖也轻轻碰到地。维持这个动作至少三十秒

三.猫式

猫式可以增强脊柱灵活性，是一个非常好的热身动作，同时对消除背部僵硬和疲劳也非常有效。

1. 四角支撑位进入：十指大大张开，撑于双肩正下方，双脚双膝分开与髋同宽，大腿垂直于地面，呼气头和尾骨向内收，脊柱向上推起，眼看腹部，手掌小腿胫骨推向地面，稀奇抬头尾骨向上脊柱下沉，展开双肩，身体前侧尽量向上延展。

2.保持：跟随自己的呼气，频率重复5~8次。四肢用力，身体布套左右移动。

3.退出最后一组呼气，尾骨向内收，稀奇抬尾骨，抬头回到背放平，双脚双膝并拢臀部向后婴儿式放松

四.虎式

虎式可以加强核心力量和平衡力，灵活脊柱，缓解腰背酸痛感，还可以减少腰部腹部和大腿的脂肪，同时塑造臀部和背部线条，有效舒展下背部和腹部，促进血液循环，缓解轻度焦虑和压力。

1. 由猫式进入，吸气抬左腿向后向上，右臂向前伸直，大拇指朝上，保持3-5个呼吸。

2. 呼气屈左膝向上，右手向后抓住左脚内侧，左腿尽力向后蹬送，肩下沉，展开胸腔，眼睛看正前方，保持3-5个呼吸。

3.呼吸解开左脚，落手落脚，换反侧。

五.斜板式

斜板式可以增强手臂，腹部，背部，大腿肌肉力量，增强核心，塑造马甲线

1.猫式进入，双手放于肩膀的正下方，双腿放于臀部正下方，与髋同宽。

2.吸气延双臂推动菱形肌向上同时延展胸腔向前，保持上半身不动，左腿右腿依次向后伸直。

3.前脚掌着地，脚跟向后蹬，大腿用力，臀部向下但不要塌腰，腹部内收，肩胛骨内收，背部用力。

4.保持平稳呼吸3~5组后退出，呼气屈双膝，臀部向后坐于脚跟，前额触底，婴儿式调息。

通过练习这些方法，慢慢地就会拥有一个好的身材，最后，也祝愿大家，如陈数一样，通过瑜伽，活得优雅，活得潇洒，且魅力无限。